方法一 增加你的精子數(shù)量
1、穿平角褲而不是三角褲來保持睪丸涼爽。緊身內(nèi)衣會減少你的精子數(shù)量，這可能是因為你的睪丸因靠近身體而保持較高的溫度。如果你想懷孕，選擇寬松的內(nèi)衣。
出于同樣的原因，避免緊身褲、熱水浴缸和桑拿。
換成平角褲后，你的精子水平大約需要3個月才能達(dá)到最高。
2、保持健康均衡的飲食。為了增加你的精子數(shù)量，吃富含蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的健康飲食，比如雞肉。此外，吃富含脂肪的魚，如鮭魚、金槍魚和藍(lán)鰭金槍魚，它們可能會增加你的精子產(chǎn)量。
選擇富含抗氧化劑的食物，如綠葉蔬菜和新鮮水果，以幫助提高你的精子數(shù)量。
提示:除了戒掉不健康的零食，如薯片和糖果，尤其是避免加工肉類，如培根。加工肉類可能比其他不健康的食物更能降低你的精子數(shù)量。
3、鍛煉每周至少三次，每次一小時。積極的生活方式與較高的精子數(shù)量有關(guān)。這可能是由于男性在經(jīng)歷激烈的身體活動時睪丸激素的增加。為了充分利用這一點，每周至少鍛煉3次，盡管每天鍛煉更好。
力量訓(xùn)練，尤其是舉重，對增加睪丸激素特別有效。然而，避免騎自行車作為鍛煉，因為這實際上會減少你的精子數(shù)量。
肥胖可能會降低你的精子數(shù)量，所以通過健康飲食和鍛煉減肥也會影響你的精子產(chǎn)量。
鍛煉也是一種很好的方式減輕壓力。由于高壓力水平會影響你的精子健康，這可能是鍛煉幫助你生育的另一種方式。
4、戒煙如果你做了。吸煙會降低你的精子數(shù)量，這將使你和你的伴侶更難懷孕。如果你戒煙有困難，嘗試使用貼片、口香糖或其他戒煙輔助工具來幫助你抑制煙癮。
如果非處方藥不起作用，向你的醫(yī)生咨詢可能有助于你戒煙的處方藥。
5、如果你喝酒，每天飲酒量限制在2杯左右。雖然有人認(rèn)為飲酒會降低生育能力，但適度飲酒可能不會對精子數(shù)量產(chǎn)生太大影響。如果你真的想喝酒，試著限制在2杯12液體350毫升的啤酒或2杯2液體59毫升的白酒。
此外，請記住，過量飲酒可能會影響你在性生活中保持勃起的能力，從而影響你受孕的機會。
6、向你的醫(yī)生咨詢你的藥物治療。一些藥物可以減少你的精子數(shù)量，包括某些抗生素、抗精神病藥、皮質(zhì)類固醇、合成代謝類固醇和美沙酮。如果你正在服用這些藥物中的一種或多種，并且你正在努力受孕，詢問你的醫(yī)生是否有其他藥物可以替代。
7、去看針灸師一個整體的方法。如果你對這個想法持開放態(tài)度，研究你所在地區(qū)的針灸師，找到一個有執(zhí)照和資格的針灸師。當(dāng)你和醫(yī)生見面時，讓他們知道你有興趣用針灸來幫助提高你的生育能力。這將有助于他們知道在哪里扎針效果最好。
針灸包括讓有執(zhí)照的專業(yè)人員將極細(xì)的針刺入你身體的要害部位，以平衡你的生命力。
方法二 試圖懷孕
1、停止使用任何避孕措施。當(dāng)你和你的伴侶準(zhǔn)備開始嘗試懷孕時，停止使用避孕套，并告訴他們停止激素避孕，如果他們正在使用的話。如果他們有植入的避孕裝置，比如宮內(nèi)節(jié)育器或手臂上的植入物，你的伴侶將需要去他們的醫(yī)生那里取出它。
如果你的伴侶使用激素避孕，他們的激素水平可能需要長達(dá)6個月的時間來調(diào)節(jié)。
專家提示：你知道嗎?很多人擔(dān)心避孕多年會影響生育能力。然而，只要一個女人是健康的，并且有規(guī)律的月經(jīng)，避孕不應(yīng)該阻止她在停止服用后懷孕。
2、軌道你的伴侶每月排卵。讓你的伴侶懷孕的最好方法是在他們排卵或排卵時與他們發(fā)生性關(guān)系。這通常發(fā)生在她們的月經(jīng)周期之間。你可以使用日歷來記錄日子，或者使用生育跟蹤應(yīng)用程序來幫助你們兩個都記住。
你也可以通過每天測量伴侶的基礎(chǔ)體溫來追蹤生育能力，或者他們可以監(jiān)測自己的宮頸粘液。
3、在他們最有生育能力的6天里，每天至少做愛一次。一旦你確定了你的伴侶排卵的時間，試著在那一周每天至少做愛一次。由于你的精子在射精后可以存活長達(dá)5天，在此期間頻繁的性生活將有助于確保卵子到達(dá)時有可用的精子。
即使他們沒有排卵，也要試著一周做愛2-3次。每一次單獨的性交不僅會增加你懷孕的幾率，而且性生活頻繁實際上還能增加你的精子數(shù)量。
4、做愛時避免使用潤滑劑。潤滑劑可能會影響你精子的運動，如果不是必須的話盡量不要用。如果你確實需要潤滑劑來幫助舒適的性生活，向你的醫(yī)生咨詢一種不會影響你精子的選擇。
5、如果你嘗試了一年還沒懷上，就去看醫(yī)生。你的全科醫(yī)生可能會要求進(jìn)行精液分析，檢查你的精子數(shù)量和精子的健康狀況。如果有任何問題，你的醫(yī)生可能會把你介紹給男性生育專家。
你的伴侶應(yīng)該安排與他們的醫(yī)生同時預(yù)約，以排除他們生育能力的任何問題。
如果你的伴侶患有PCOS，很可能她患有某種維生素缺乏癥，和醫(yī)生談?wù)劜⒎猛扑]的產(chǎn)前維生素補充劑是很重要的。
提示:精子數(shù)量低的一些醫(yī)學(xué)原因可能包括激素失衡、遺傳或身體異常、創(chuàng)傷、感染、過量飲酒或吸毒以及某些藥物治療。
6、繼續(xù)努力!不要氣餒，即使你的伴侶需要一段時間才能懷孕。保持頻繁的性生活，盡量不要給自己太大的壓力。許多夫婦在嘗試的第一年或第二年就懷孕了，但通常需要更長時間。
技巧：
鼓勵你的伴侶服用產(chǎn)前維生素。雖然這不會增加你受孕的可能性，但會增加你擁有一個健康孩子的機會。此外，對于患有囊卵巢綜合征的女性來說，流產(chǎn)的風(fēng)險應(yīng)該稍微高一點。