方法一 承認(rèn)你的錯(cuò)誤
1、結(jié)束這段戀情。如果你真的致力于讓你的另一半回來，你需要做的第一件事就是結(jié)束任何關(guān)系，切斷與對(duì)方的所有聯(lián)系。讓他們知道你沒有興趣和他們進(jìn)一步交流，把他們從你的電話、電子郵件、社交媒體和任何你可能有他們聯(lián)系信息的地方移走。
如果你讓你的另一半?yún)⑴c到這一步中來，會(huì)有助于重建你們之間的信任。你可以當(dāng)著你的另一半的面把他從你的聯(lián)系人列表中刪除，并允許你的另一半閱讀或聽到你和他的對(duì)話。
如果你還沒有準(zhǔn)備好將這個(gè)人從你的生活中徹底清除，你很可能會(huì)犧牲你和你伴侶的關(guān)系。不要期望能和這個(gè)人保持任何關(guān)系，即使是非浪漫的關(guān)系。
2、進(jìn)行誠實(shí)的討論。如果你欺騙了某人，你就完全背叛了他們的信任。通過公開誠實(shí)地向他們承認(rèn)你的錯(cuò)誤來證明你想贏回來。誠實(shí)地說出你出軌的原因，給你的伴侶時(shí)間提問或簡(jiǎn)單地處理信息。
在你和你的伴侶開始對(duì)話之前，仔細(xì)考慮你要說什么。在開始對(duì)話之前，你應(yīng)該清楚地知道你做了什么，你感到抱歉的是什么，以及你想如何告訴他們。
你的伴侶可能會(huì)對(duì)這個(gè)消息感到非常不安。給他們時(shí)間，以對(duì)他們最有幫助的方式進(jìn)行處理。這可能包括給他們幾天或幾周的時(shí)間來考慮你所說的話。
讓你的伴侶知道你想要一個(gè)關(guān)于這件事的誠實(shí)的對(duì)話。告訴他們，“無論他們何時(shí)提出任何問題，我都會(huì)回答。”
你的另一半可能會(huì)對(duì)你和對(duì)方的關(guān)系有一些非常私人的問題。不管你有多羞愧、沮喪或?qū)擂危\實(shí)地回答他們的問題是很重要的。
3、真誠道歉。為你的行為承認(rèn)錯(cuò)誤。你的伴侶對(duì)你沒有控制權(quán)，他們也沒有讓你出軌。讓他們知道你明白這是你的錯(cuò)。
告訴你的伴侶，“我知道我對(duì)你造成了不可估量的傷害，我會(huì)盡一切努力重建我們的關(guān)系。我真的很抱歉，我想談?wù)勎覀內(nèi)绾蜗蚯斑~進(jìn)。”
不要虛情假意地道歉。只為你的意思和你覺得做錯(cuò)的事道歉。你的伴侶能夠感覺到任何不真誠，所以道歉需要來自你的內(nèi)心，而不是你的負(fù)罪感。
4、請(qǐng)求原諒。寬恕不會(huì)很快或很容易。如果它真的來了，可能需要很長時(shí)間;然而，如果你想贏回你的伴侶，讓他們盡早知道你想要原諒并愿意為此努力是很重要的。
讓你的伴侶知道，“我不指望你馬上原諒我。我知道我必須努力爭(zhēng)取。但我會(huì)盡一切努力贏回你們的愛和信任。”
讓你的伴侶告訴你他們的感受，以及他們對(duì)你的期望和需要，然后他們才會(huì)覺得可以合理地原諒你。詢問你的伴侶他們的感受，并積極傾聽他們的回應(yīng)。
你的伴侶最初可能會(huì)感到震驚或懷疑。給他們時(shí)間來適應(yīng)你告訴他們的事情，讓他們知道你隨時(shí)準(zhǔn)備談?wù)撨@件事。
5、留出空間。在你表白后，你的伴侶可能想要遠(yuǎn)離你。讓他們擁有你的愛和尊重，以此來表達(dá)你的愛和尊重。這并不意味著他們希望你永遠(yuǎn)離開，但是給他們時(shí)間和空間去療傷是很重要的，尊重療傷過程意味著遠(yuǎn)離你。
如果你的同居伴侶表示他們想要距離，安排和朋友或家人住一段時(shí)間，或者住在酒店。如果你的伴侶更愿意離開，允許他們打那個(gè)電話。這對(duì)你們倆來說都是未知的領(lǐng)域，他們可能更喜歡保持一定的距離。
不要強(qiáng)迫你的伴侶改變主意或讓你回來。通過允許他們要求的空間來表達(dá)你對(duì)他們的尊重。
如果身體上的親密是你們關(guān)系的一部分，那么期待它的回歸會(huì)很慢。不要強(qiáng)迫你的伴侶做任何事情。只有當(dāng)他們準(zhǔn)備好了，才讓他們來找你。
方法二 克服不忠
1、開始治療。在伴侶不忠后，夫妻咨詢會(huì)非常有幫助。找一個(gè)專門幫助夫妻應(yīng)對(duì)不忠的顧問。你和你的伴侶應(yīng)該定期和他們見面，努力修復(fù)你們的關(guān)系，繼續(xù)前進(jìn)。
你的伴侶應(yīng)該參與決定是否去夫妻咨詢。讓他們知道你想尋求專業(yè)幫助來修補(bǔ)你們的關(guān)系，讓他們成為決定哪個(gè)顧問適合你的平等和積極的伙伴。
制定一個(gè)對(duì)你們雙方都有效的治療計(jì)劃。因?yàn)槟銈兪且郧閭H身份參加，你們需要每周或每隔一周找時(shí)間一起去。預(yù)約的時(shí)候要考慮到對(duì)方的日程安排。
讓顧問直接知道你是來解決出軌問題的。理解恢復(fù)需要時(shí)間，但是讓你的治療師知道你正在尋找長期的解決方案。
2、開放的交流渠道。開誠布公的交流對(duì)重建你和伴侶之間的信任至關(guān)重要。和你的伴侶保持聯(lián)系，誠實(shí)地說出你的感受和你的日?；顒?dòng)。
如果你的伴侶讓你知道他們想要更多的關(guān)于你在哪里和你在做什么的交流，要理解并制定一個(gè)計(jì)劃去和他們聯(lián)系。
和你的伴侶坦誠地交流你每天的想法和感受。允許自己情緒化，表達(dá)掙扎或后悔，如果這就是你的感受。
同樣重要的是，給你的伴侶交流的機(jī)會(huì)。讓他們參與談話，努力不僅傾聽，而且真正理解他們?cè)谡f什么。積極傾聽，重復(fù)你聽到他們說的話。
3、克服對(duì)抗。你和你的伴侶可能會(huì)因?yàn)槟阍噲D前進(jìn)而爭(zhēng)吵。重要的是，你要努力克服對(duì)抗，而不是為了勝利而戰(zhàn)。盡量不要提起舊的爭(zhēng)論或不相關(guān)的話題，因?yàn)檫@可能只會(huì)讓你的伴侶更加難過。
設(shè)法公平競(jìng)爭(zhēng)和你的搭檔。專注于手頭的問題，避免引入其他問題。保持冷靜，討論具體的例子和你的情緒反應(yīng)，而不是對(duì)你們的關(guān)系做出泛泛的概括。
達(dá)成一個(gè)具體的決議。不要認(rèn)為僅僅因?yàn)槟慊蚰愕陌閭H開始耗盡精力，一場(chǎng)爭(zhēng)吵就解決了。即使你們兩個(gè)意見不一致，達(dá)成一個(gè)你們都同意的真正的解決方案也是很重要的，這樣你們才能繼續(xù)前進(jìn)。
方法三 試圖重獲你搭檔的信任
1、遷就你的伴侶。為了幫助重建信任，你的伴侶可能會(huì)要求一些事情，比如花更多的時(shí)間在一起，或者讓你努力向他們展示你已經(jīng)改變了。遷就你的伴侶，努力滿足他們提出的任何合理要求。
對(duì)你的時(shí)間或空間過于保守或隱私可能會(huì)讓你的伴侶產(chǎn)生懷疑。如果你不能滿足他們的要求是有原因的，開誠布公地和他們談一談。
讓你的伴侶知道，“我完全愿意這樣做，因?yàn)槲蚁朐谶@段關(guān)系中重建信任。您是否愿意與我分享您希望從中獲得的收獲，以便我更好地了解我們正在努力實(shí)現(xiàn)的共同目標(biāo)?”
一些人甚至發(fā)現(xiàn)雇傭一名私人偵探來確保欺騙行為已經(jīng)完全停止是有幫助的。要意識(shí)到這是你的伴侶可能想要做的事情，并且確保這也是你覺得舒服的事情。
2、顯示變化。你可以向你的伴侶許下所有你想許下的承諾，但是這些承諾沒有多大意義，除非你也努力向你的伴侶展示你正在努力改變。這意味著不僅要誠實(shí)，而且要信守承諾。
向你的伴侶展示你的奉獻(xiàn)精神，不僅僅是通過宏大的姿態(tài)，而是通過日常的、有意識(shí)的努力，比如在你的伴侶自己不能處理的領(lǐng)域收拾殘局，或者幫助你以前沒有幫助的事情。
這可能意味著，如果你的伴侶覺得你沒有注意，你要更加努力地傾聽;如果你的伴侶覺得其他工作壓得喘不過氣來，你要在家里多幫忙;或者為你們的關(guān)系做出其他貢獻(xiàn)，向你的伴侶展示你的承諾和你的關(guān)心。
這可能有助于建立一個(gè)你和你的伴侶每天都做的儀式。例如，晚飯后一起喝杯無咖啡因咖啡，討論你的一天。
3、接受他們的回答。你的伴侶不一定要帶你回去，他們也很有可能不會(huì)。美國約30%的離婚是由不忠造成的，此外還有不計(jì)其數(shù)的未婚夫妻分居。如果你的伴侶在你出軌后決定他們不能和你在一起，尊重他們的選擇，從他們的生活中移除你痛苦的影響。
為不想繼續(xù)關(guān)系的伴侶而戰(zhàn)，可能會(huì)給他們帶來更大的情緒壓力和傷害。如果他們想離開這段關(guān)系，尊重他們的決定來表達(dá)你的愛。
4、向前看。接受你伴侶的回答，不要指望他們會(huì)改變主意。如果你的伴侶在出軌后不想和你復(fù)合，那是他們的權(quán)利。他們不欠你什么。向前邁進(jìn)，努力從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。
如果你真的后悔你的錯(cuò)誤，決心在未來的關(guān)系中不再重復(fù)它。利用這個(gè)機(jī)會(huì)來改善你的浪漫關(guān)系。
出軌不會(huì)在真空中發(fā)生?；ㄐr(shí)間看看是什么導(dǎo)致了你的不忠，并評(píng)估這些問題是否是你可以自己解決的。
如果你覺得需要，就去尋求心理咨詢。一個(gè)顧問可能會(huì)幫助你結(jié)束你們的關(guān)系，并和你一起在未來發(fā)展更有成效的關(guān)系選擇。