一、離婚后繼續(xù)生活
1、為悲傷騰出空間。這是一個(gè)巨大的，改變生活的損失，就像一個(gè)朋友或親人的死亡。雖然聽起來很俗氣，但解決問題的唯一方法是通過。逃避或壓抑你的感覺不會(huì)讓它們消失。這只會(huì)讓我更加痛苦。需要哭就哭，或者向信任的朋友發(fā)泄。
悲傷的本質(zhì)意味著感受到非常接近的不同極端。這可能會(huì)令人迷惑，但高高低低是完全正常的。過一天算一天。
寫日記也是一種很好的發(fā)泄方式。不用每天寫一頁又一頁。盡管有時(shí)你會(huì)覺得你需要，如果是這樣的話，盡一切辦法!寫和讀你的日記可以幫助你理解你的一些感受。
2、回想一下讓你來到這里的旅程?；橐鐾ǔ２粫?huì)在一夜之間結(jié)束。事情可能已經(jīng)積累了一段時(shí)間。如果你在過去的幾個(gè)月里感到不開心，重新開始可能會(huì)讓你重新找回自我，即使這可能需要一點(diǎn)時(shí)間。
一開始這可能很難，但是試著盡可能客觀地寫下你的記憶。像局外人一樣審視你婚姻的最后一年。當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，很容易為不好的時(shí)候找借口，特別是當(dāng)你和你的前伴侶分享了太多的時(shí)候，但是你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)作為一個(gè)旁觀者，你看待事情的方式不同。
不管你是不是提出分手的那個(gè)人，負(fù)罪感是離婚后應(yīng)對過程中很大的一部分。然而，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)更容易認(rèn)識(shí)到這一章在你生命結(jié)束時(shí)的積極方面，甚至可能是你與前配偶關(guān)系中的消極部分。這會(huì)讓你與過去和平相處，并專注于治療。
3、與家人和朋友保持聯(lián)系。當(dāng)你經(jīng)歷離婚時(shí)，很難在場或享受別人的陪伴，但每個(gè)人都需要一個(gè)支持系統(tǒng)。但你能做的就是對你愛的人坦誠。如果你只能進(jìn)行小規(guī)模的聚會(huì)，請幾個(gè)朋友來家里過一個(gè)安靜的夜晚。讓他們知道你想要什么，你需要什么，他們會(huì)非常樂意支持你。
難過的時(shí)候想一個(gè)人呆著也完全沒問題。有時(shí)候你只是需要空間。但是把自己和你愛的人完全隔離只能讓事情變得更糟。
考慮加入一個(gè)支持離婚人士的團(tuán)體。朋友和家人只能做這么多，尤其是如果他們以前從未親身經(jīng)歷過這樣的事情。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，傾聽別人正在經(jīng)歷的事情并分享你的經(jīng)歷可能會(huì)讓你感到被認(rèn)可、振奮，并對未來充滿希望。
4、照顧好你自己。很容易忽略或跳過這一部分。不要!這是治療過程中最重要的部分之一。你可能已經(jīng)經(jīng)歷了很長一段時(shí)間照顧他人的情況?，F(xiàn)在是時(shí)候關(guān)注你了。它可以很簡單，比如去外面散步或者洗個(gè)舒服的澡。不管是什么，騰出時(shí)間做自己。
培養(yǎng)新的愛好，比如學(xué)習(xí)一種樂器或繪畫。就當(dāng)是正式的分頁符吧。你生活的一部分可能剛剛結(jié)束，但另一部分才剛剛開始。
5、培養(yǎng)新的作息規(guī)律。離婚后，你生活的很多方面都會(huì)發(fā)生變化，但是給你的生活安排一個(gè)合理的日程有助于保持一種令人欣慰的平衡。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，制定一個(gè)不同于你和你的配偶共享的日常生活會(huì)讓你更有力量。
確保你得到了寧靜的睡眠!試著在睡覺前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)，這樣你就不會(huì)想瀏覽社交媒體了。這會(huì)讓你感覺更加興奮。養(yǎng)成每天晚上同一時(shí)間放松的習(xí)慣，做日常護(hù)膚，給自己泡杯無咖啡因的茶，躺在床上舒舒服服的。
6、知道何時(shí)尋求幫助。如果你還沒有和治療師談過，考慮打電話。沒有人指望你知道所有的答案。事實(shí)上，你能為自己做的最糟糕的事情之一就是把所有的傷害都藏在心里，默默忍受。心理學(xué)家有工具來引導(dǎo)你度過這段痛苦的時(shí)光，這樣你就不必獨(dú)自經(jīng)歷了。
當(dāng)找到最適合你的治療師時(shí)，像《今日心理學(xué)》或《心理學(xué)家定位器》這樣的資源會(huì)很有幫助。
如果第一個(gè)和你說話的人不是一個(gè)很好的匹配也沒關(guān)系。有時(shí)候會(huì)這樣。繼續(xù)搜索。最終，你會(huì)找到你信任的人。
對自己要有耐心。悲傷沒有截止日期，但一天一天，它變得越來越輕。
二、拯救你的婚姻
1、學(xué)會(huì)如何與配偶有效溝通。誠實(shí)而尊重地表達(dá)你的感受會(huì)幫助你的伴侶，就像它會(huì)幫助你一樣。這樣，你們可以一起努力找到解決方案，而不是感覺你們都是一個(gè)人在孤島上。
做一個(gè)積極的傾聽者。試著不要只是帶著形成回應(yīng)的意圖去聽。相反，練習(xí)不間斷地傾聽，以便更好地理解你的伴侶的想法。
使用“我的陳述”，比如“當(dāng)你忘記我們的周年紀(jì)念晚餐時(shí)，我感到很受傷。”這專注于你想要的和需要的，而不是責(zé)備。
避免在與伴侶交談時(shí)使用手機(jī)。最糟糕的感覺莫過于在某人面前表現(xiàn)脆弱，懷疑他們是否在聽你說話。
2、重燃你們的友誼。這很傻，但卻是真的。愛一個(gè)人的關(guān)鍵是也喜歡他。你可能離蜜月期還有很長的路要走，但是激情并不是讓一段關(guān)系保持活力和特別的唯一因素。
彼此玩得開心!去喜劇俱樂部約會(huì)，一起在酒吧唱卡拉ok，或者玩一個(gè)無聊的游戲。承諾每周與對方共度美好時(shí)光，保護(hù)這些時(shí)刻，即使事情變得很忙。
思考一下和最親密的朋友在一起最讓你開心的是什么。是你們互相慶祝對方的成就嗎?你們發(fā)現(xiàn)了共同的興趣?你能夠充滿愛意和支持地交流?將這些友誼的基石融入到你們的浪漫關(guān)系中，將會(huì)加強(qiáng)你們之間的聯(lián)系，加深你們對伴侶的信任。
3、找一個(gè)你們可以一起學(xué)習(xí)的活動(dòng)。和你的伴侶一起學(xué)習(xí)全新的東西是非常脆弱的。這個(gè)過程也有助于溝通和重新建立連接。
確保這個(gè)活動(dòng)中有吸引你的興趣或優(yōu)勢的元素。例如，如果你們決定一起創(chuàng)建一個(gè)花園，也許你的興趣是閱讀如何建造、種植和維護(hù)花園，而你的伴侶可能在自然中心選擇花卉，并在戶外度過時(shí)光。
一些其他的想法可能是:找到一本烹飪書，一起研究每一個(gè)食譜，重新裝飾你家的房間，或者一起去上交誼舞課。
4、每天留出時(shí)間重新聯(lián)系。與普遍的看法相反，這并不總是意味著組織定期的約會(huì)之夜。當(dāng)然，這些有時(shí)也很有趣，但有時(shí)你們兩個(gè)可能只需要一個(gè)小時(shí)來敘舊。在孩子和工作之間，你繁忙的日程安排可能不會(huì)總有時(shí)間一起去高級餐廳吃飯。所以，相反，從普通的開始。
爭取每天早上一起喝咖啡，或者在睡覺前一起回憶一天中最美好的時(shí)光。
5、找到從沖突中學(xué)習(xí)的方法。有時(shí)候爭吵可以成為你們夫妻成長的機(jī)會(huì)。注意如何改善你的溝通，而不是重復(fù)經(jīng)常導(dǎo)致誤解和傷害感情的舊模式。開誠布公，尊重他人，避免自我防衛(wèi)，這通常會(huì)導(dǎo)致爭吵無法解決。
避免妄下結(jié)論或猜測你的伴侶在想什么。讓他們說話，當(dāng)輪到你回應(yīng)時(shí)，專注于你的感受。在最激烈的時(shí)刻，你可能想說最后一句話，特別是當(dāng)你確信自己是對的，但有些事情你無法收回。要有耐心，最重要的是，記得要善良。
這不包括身體上的打斗或言語上的辱罵。這些跡象表明，這種關(guān)系已經(jīng)變得有害，并最終走到了盡頭。如果你認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)之中，聯(lián)系危機(jī)中心、家庭暴力庇護(hù)所或地方當(dāng)局尋求支持。
6、找到自己的快樂。期望你的配偶總是讓你開心，滿足你的每一個(gè)需求是不現(xiàn)實(shí)的。對一個(gè)人來說壓力太大了。如果他們感到不知所措和被忽視，這也會(huì)讓你措手不及。
解開自己快樂的秘密需要努力，但它永遠(yuǎn)有用。建立你自己的幸?；€，這會(huì)讓你們的關(guān)系更加靈活。
與你內(nèi)心的孩子聯(lián)系起來。一開始看起來很奇怪，但是試著回憶一下當(dāng)時(shí)什么讓你最開心。年輕意味著專注于當(dāng)下，而不是擔(dān)心接下來會(huì)發(fā)生什么。把你的一天集中在讓你充電的活動(dòng)上，而不是把它們擠進(jìn)去。也許是和家人共度美好時(shí)光，或者在廚房里隨著80年代的流行音樂跳舞。你越了解自己，就越容易優(yōu)先考慮什么能帶給你快樂。
7、參加婚姻咨詢。承認(rèn)你的婚姻需要幫助是非常困難的，需要巨大的勇氣。你應(yīng)該為自己盡了最大努力而感到自豪，但尋求指導(dǎo)并不可恥。一旦你能夠開誠布公地與能夠提供清晰而富有同情心的建議的人交談，你會(huì)感到一種巨大的解脫感。
治療方案因人而異，完全取決于你和你伴侶的獨(dú)特情況。一些夫婦僅僅幾個(gè)療程就達(dá)到了他們的目標(biāo);其他人可能需要幾個(gè)月的咨詢來發(fā)展更健康的交流方式。但是最好不要操之過急。在與有執(zhí)照的專業(yè)人士交談之前，沒有辦法預(yù)測你可能需要什么。從關(guān)注你現(xiàn)在能做些什么來幫助你的婚姻開始。
如果你的伴侶一開始不愿意或根本不愿意和你一起，你也可以自己去看夫妻治療師。